减肥有哪些误区？怎样才能瘦得更快？

很多人都不知道自己为什么会变胖。在本节课中，我们将讨论变胖的因素。事实上，最常见的脂肪是吸收的卡路里大于消耗的卡路里。很多人会问，如何控制卡路里呢?实际上热源是基本的食物,比如高淀粉、糖、油炸食品都是高热量的食物类的,和其他人会问,如果我要减肥,吃低热量的食物是答案,但薄的快和慢,或者想给他计算算法,比如减少脂肪,减少脂肪餐是控制热量的食物,例如,当你吃低脂餐,减少脂肪膳食总热量是1000卡路里,一天而人体每天消耗的热量高达1800卡路里，当你的身体消耗了足够的热量时，身体就会从脂肪中分解热量，从而达到减肥的效果。如果你从一个专业教练,卡路里的消耗方式主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,对身体65 ~ 70%的总热量,第二部分是身体的活动,占总热量的15 ~ 30%,第三部分是食物的热效应,最低比例约为10%,三个一般的比例已经固定。

那怎么样可以更好地控制热量以及更好的瘦身呢?首先咱先讲一下减肥的误区。

第一：仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。在这里需要着重的强调一点，任何的健身运动，都没有局部减肥的说法，不可能我只想瘦腹部，其它地方还可以保持原样的，这是很多人的误区。小编作为健身教练，遇到过很多会员会问，教练怎么减肚子，教练怎么瘦腿，教练怎么瘦手臂，当我做出健身计划的时候，就会有会员会问：教练为什么瘦肚子还要练腿。这个问题其实也是涉及到一些专业性的问题，到后期会讲解。仰卧起做这个动作其实已经在几年前就被禁止了的，因为仰卧起做的发力点不在腹部四块肌肉的其中一块(四块肌肉：腹横肌，腹内、外斜肌、腹直肌)多少可能会有一点发力在腹部肌肉，而大多数发力点是在在脊柱周围部分，很多人会做着做着就腰痛，就是这个原因，这个问题也是被全世界已经公认的了，现在的动作都是以卷腹来做。

第二：吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，却不损失其他成分。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。

第三:出汗是减肥。出汗并不意味着你在燃烧脂肪，它可能是你身体里的水分。很多会员问:教练，我跑了20分钟或更长时间才开始减肥吗?答案是错误的,当你开始在跑步机上运动,脂肪也会开始消费,但脂肪消耗非常小,并不能说没有脂肪消耗,脂肪消耗也是一个过程,达到一个更好的降脂效果,跑步是最好的超过20到30分钟会更好。