1.慢跑 慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减重初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减重的效果。慢跑建议隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒服的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。 2.游泳 人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散...
减重一直是女人们永恒的话题。许多爱美人士都想变得苗条。在生活中，有些人选择服用减重药，有些人选择节食。其实，运动减重法可能是很好的方法，那么哪些运动方法能起到较好的减重效果呢？这里有一些你喜欢或适合的方法。让我们来看看一些减重的方法。 1、游泳 在各种减重方法中，较适用健康的减重手段是运动;而在各种运动中，较理想的减重运动是游泳。游泳时人的代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦...
肥胖对人体危害很大。肥胖者应选择健康的减重方法，控制饮食热量的摄入，每天锻炼可以避免过多脂肪在人体内的积累，并有助于清理人体内的垃圾和脂肪。让我们进一步了解如何快速减重？减重很好的运动：跑步是减重比较好的运动。我相信每个人都能做到。每天下班后，去附近的学校操场，在操场上跑大约45分钟。不要跑得太快，否则你会太累的。速度将保持在170米/分钟左右。如果坚持90天，一般可以减重10公斤。关键...
我们慢慢变胖的过程肯定跟我们的嘴脱不了干系，平时我们管不住自己的嘴，让我们较多地摄入营养物质，这些营养物质如果得不到消耗，就会转化为脂肪而积累到我们的体内;相反，如果我们消耗的量大于我们摄入的量就会让我们消耗掉这些脂肪，所以我们可以改变我们的饮食结构，少吃一些富含脂肪的食物，可以选择其他营养物质来代替，比如糖类、蛋白质。还有我们可以进行“欺骗餐”，而这种“欺骗餐”并不是简单的节食，而是通...
运动减重也就大有讲究的，并不是说我们随便出去跑三圈，或者走个一万步就可以瘦下来。运动减重需要科学和有计划的进行。 1.想要减重每次就要运动30分钟 就如同上文徐美达的医生告诉徐美达的一样，每次运动起码要30分钟以上，这是为什么呢? 脂肪是构成年人体能源系统三大物质中的一种，是在持续运动半个小时以上才会在体内开始消耗，而糖类则在运动15分钟后开始消耗。 这也就是说，我们持续运动的时...
1、双脚要同时跳 双腿合拢在一起，使用前脚掌战力跳跃的时候，让身体向右边或者左边倾斜，着地的时候用相反的方向倾斜来跳动，一直持续跳30分钟以上，身体通过不停的向左向右倾斜运动，能锻炼腰部的肌肉，减少了腰部的赘肉。双脚同步跳的时候也能让双脚和手臂得到足够的运动，帮助燃烧双脚和手臂的脂肪。 2、双手臂交叉着跳 首先要做好跳绳的准备，运动双手臂交叉的跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉，当跳...
