首先你需要均衡的补充碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等六大营养素，才能保持运转代谢状态，消耗更多热量。而断掉主食的做法，相当于你的碳水摄入严重不足，身体会出现低血糖，你会觉得乏力，容易晕眩，出现掉发，脾气暴躁等现象，更让人烦恼的是体重越来越难以下降了。当你恢复原来的饮食后，体重还会快速涨回来，所以你一定要找到适合自己的减重餐。 关于碳水 减重期间，我们可以适当降低碳水摄入，每公斤体重...
1.选择低热量密度的食物 选择热量低而且体积大的食物，你就能在给定的热量下吃更多的食物，你也就能够获得以下的好处。首先，你能够吃下更多的食物，从而有助你肠胃的拉伸感受器来增强饱腹感，食物的体积更大，也就代表我们需要更多的咀嚼，吃饭所要花的时间也就相对应变多了。 就是这一类食物通常纤维含量较高，这也帮助提升饱腹时间，因为消化的难度变大，消化比较慢。 2.吃健康的脂肪也是需要有度 接...
“三分运动，七分吃”，这大概是我们每天健身减重时听到的较常见的一句话吧。毫无疑问，科学合理的膳食营养摄入对减重降脂起着至关重要的、不可替代的作用。另一方面，即使你明白饮食控制的重要性，并为此付出了很多努力，你们中的大多数人仍然步履蹒跚，无法减重。这是因为一个常见的问题是使饮食控制变得“不必要”而变得过于复杂。大多数人在试图减重时都会做的一件事就是计算每天摄入的卡路里。计算卡路里本身并没有...
减重的整个过程有很多困难，主要是我们没有把握好合适的方法。减重首先是提高身体的基本代谢率。身体的代谢速度变快，体内的脂肪和糖原立即被消耗掉，使剩下的体重可以逐渐恢复。因此，在减重的全过程中一定要掌握一些窍门，这样代谢的速度就会变快，剩下的体重就会很快得以控制。要想合理的操纵休重，重要的便是留意什么难题呢? 1、每天充足的水分在整个减重过程中一定要提高身体的代谢率，为了提高身体的代谢能力...
人们常说“3分练7分吃”，饮食是减 人们常说“3分练7分吃”，饮食是减重的一个非常重要的方面，人体的三大营养素：碳、水、蛋白质、脂肪。说到碳水和脂肪，我们都有一个主观认识，那就是减重时不要吃太多。我们的一些小朋友甚至直接放弃了碳水和脂肪。减重期间不吃主食、不吃肉?你真的能减重吗?答案很明显：当然，但你失去的不仅是脂肪，还有健康。减重期间不吃主食还是不吃肉，选择哪一种?是孩子们做出了选择...
水是新陈谢代?中不可缺少的要重?组成部分。专家发现，体?内水分不足时，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。脂肪在代谢的过程当中会消耗很多水分，在减重期间,如果脂肪代谢过多而水分摄入比较少的话，就容易发生脱水的情况。因此，在减重期间要适当增加水分的摄入，能够使脂肪充分进行代谢，也有利于排出脂肪代谢产生的废物。此外，脂肪在代谢的过程当中会增加胃肠道蠕动，进而使肠道节律...
